Insomnia kronis merupakan kondisi dimana seseorang kesulitan tidur dalam jangka waktu yang lama, biasanya lebih dari satu bulan. Kondisi ini dapat sangat mengganggu keseharian seseorang dan mempengaruhi kualitas hidupnya. Beberapa tanda-tanda insomnia kronis yang sering muncul antara lain sulit tidur, bangun tidur di tengah malam dan sulit kembali tidur, serta merasa lelah dan tidak segar saat bangun tidur.

Kondisi insomnia kronis dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti stres, kecemasan, depresi, gangguan tidur, konsumsi obat-obatan tertentu, atau gaya hidup yang tidak sehat. Namun, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi insomnia kronis, antara lain:

1. Menjaga rutinitas tidur yang baik. Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan saat akhir pekan.

2. Hindari konsumsi kafein dan alkohol, terutama sebelum tidur. Kafein dapat membuat sulit tidur, sementara alkohol dapat mengganggu kualitas tidur.

3. Hindari makan makanan berat atau berlemak sebelum tidur. Makan makanan yang berat dapat membuat sulit tidur karena pencernaan yang berat.

4. Lakukan aktivitas fisik secara teratur. Berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang dapat menyebabkan insomnia.

5. Hindari menggunakan gadget atau menonton televisi sebelum tidur. Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon tidur.

6. Cobalah teknik relaksasi, seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres dan kecemasan sebelum tidur.

Jika Anda mengalami tanda-tanda insomnia kronis dan cara-cara di atas tidak membantu, segera konsultasikan dengan dokter atau ahli tidur untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut. Jangan biarkan insomnia kronis mengganggu kualitas hidup Anda, segera atasi dan kembalikan pola tidur yang sehat untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda.