Bulan puasa adalah bulan yang penuh berkah bagi umat Islam di seluruh dunia. Selama bulan Ramadhan, umat Islam menahan diri dari makan dan minum mulai dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Namun, seringkali kita tergoda untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi saat berbuka puasa dan sahur. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.
Agar tetap sehat dan menjaga berat badan selama bulan puasa, ada beberapa kiat yang dapat diikuti untuk menghindari asupan kalori berlebih, antara lain:
1. Pilih makanan yang seimbang: Pastikan makanan yang Anda konsumsi saat berbuka puasa dan sahur mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Hindari makanan yang tinggi gula, lemak jenuh, dan garam.
2. Hindari makanan berlemak dan berkalori tinggi: Makanan berlemak dan berkalori tinggi cenderung membuat kita cepat merasa kenyang namun tidak memberikan nutrisi yang cukup. Sebaiknya pilih makanan yang rendah lemak dan kalori seperti sayuran, buah-buahan, dan protein rendah lemak.
3. Batasi konsumsi makanan manis: Makanan manis seperti kue, permen, dan minuman bersoda dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat dan membuat kita lapar kembali dalam waktu singkat. Sebaiknya batasi konsumsi makanan manis dan pilih makanan yang mengandung gula alami seperti buah-buahan.
4. Perbanyak minum air putih: Selama bulan puasa, tubuh kita cenderung kekurangan cairan karena tidak bisa minum selama siang hari. Pastikan untuk minum air putih yang cukup saat berbuka puasa dan sahur agar tubuh tetap terhidrasi dan membantu mengontrol nafsu makan.
5. Berolahraga secara teratur: Meskipun berpuasa, tetaplah berolahraga secara teratur untuk membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh. Pilihlah olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau senam ringan setelah berbuka puasa atau sebelum sahur.
Dengan mengikuti kiat di atas, Anda dapat menjaga asupan kalori selama bulan puasa dan tetap sehat serta bugar. Selamat menjalani ibadah puasa bagi umat Islam yang menjalankannya. Semoga kita semua mendapatkan keberkahan dan kesehatan selama bulan Ramadhan. Aamiin.