Prinsip 3J, pola makan aman saat lebaran bagi pengidap diabetes

Lebaran merupakan momen yang ditunggu-tunggu oleh banyak orang Indonesia, karena merupakan saat untuk berkumpul bersama keluarga dan teman-teman. Namun, bagi para pengidap diabetes, lebaran bisa menjadi tantangan tersendiri dalam menjaga pola makan yang sehat dan aman.

Untuk itu, penting bagi para pengidap diabetes untuk mengikuti prinsip 3J dalam menjaga pola makan selama lebaran. Prinsip 3J ini meliputi Jumlah, Jenis, dan Jadwal makan yang seimbang dan teratur.

Pertama, Jumlah makan. Para pengidap diabetes disarankan untuk mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi. Hindari makan berlebihan dan perhatikan porsi makan yang seimbang. Sebaiknya, bagi makanan menjadi beberapa porsi kecil dan makanlah secara perlahan.

Kedua, Jenis makanan. Pilihlah jenis makanan yang rendah gula, rendah lemak, dan tinggi serat. Hindari makanan yang mengandung gula tinggi seperti kue kering, kue basah, dan minuman manis. Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.

Ketiga, Jadwal makan. Selain mengontrol jumlah dan jenis makanan, pengidap diabetes juga perlu memperhatikan jadwal makan yang teratur. Hindari makan larut malam atau makan tengah malam, dan usahakan untuk makan dalam waktu yang sama setiap harinya.

Selain mengikuti prinsip 3J, pengidap diabetes juga disarankan untuk tetap aktif bergerak dan berolahraga selama lebaran. Berjalan kaki, bersepeda, atau bermain olahraga ringan dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

Selain itu, jangan lupa untuk tetap minum air putih yang cukup dan hindari minuman beralkohol serta minuman manis. Perbanyak konsumsi air putih dan hindari minuman bersoda yang mengandung gula tinggi.

Dengan mengikuti prinsip 3J dan menjaga pola makan yang sehat selama lebaran, para pengidap diabetes dapat tetap menikmati momen lebaran dengan aman dan nyaman. Semoga artikel ini bermanfaat dan selamat menjalani lebaran bagi para pengidap diabetes.